Dicas para o atleta
Hidratação e energia para treinar melhor
out
Rendimento cai antes de a sede aparecer: 2% de desidratação já reduz força e concentração. Em dia quente, no Espírito Santo, isso acontece em menos de uma hora de jogo.
Água: a base de tudo
- Antes: 400 a 600 ml nas duas horas que antecedem o jogo.
- Durante: goles pequenos a cada 15 ou 20 minutos; não espere a sede.
- Depois: reponha com calma; a cor da urina clara é o melhor termômetro.
Isotônico: quando vale
Em jogos de mais de uma hora ou com muito suor, o isotônico repõe sódio e carboidrato que a água não repõe. Para um treino de 40 minutos, água resolve.
O que comer antes
Uma refeição leve com carboidrato de fácil digestão (banana, pão, aveia, arroz) de uma a duas horas antes. Evite frituras e muita fibra pouco antes de jogar.
Suplementos
Whey, creatina e pré-treino podem ajudar quem treina com frequência e objetivo definido, mas nenhum substitui comida, sono e água. Antes de começar qualquer suplemento, converse com um nutricionista ou médico: o que funciona para um atleta pode não servir para você.
Em resumo
- Água antes, durante e depois; não espere a sede.
- Isotônico só em jogos longos ou com muito suor.
- Suplemento com orientação de nutricionista ou médico.
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Foto: Direct Media / StockSnap (licença CC0).
